Mam jedno pytanko.Co lepsze pieczywo chrupkie (100g to 1538kJ,366kcal,Białko 12,3g , Węglowodany 57,2g w tym cukry 3,4g, Tłuszcze 5,2g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,8g , Błonnik 20,6g i sód 0,53g) to jest firmy JustFit bo cenowo dobrze wychodzi.Czy poporstu zwykły chleb z piekarni razowy.Choć wiadomo jak w dzisiejszych czasach wygląda chleb [...]
Dobra, zróbmy taki myk: 130g białka, 130g węglowodanów i reszta tłuszcz, żeby dobić do 1700kcal. Węglowodany staraj się rozkładać równo w posiłkach. To powinno wyeliminować skoki insuliny i ograniczyć parcie na słodycze&co. Czy to jest trafione, okaże się przy kolejnych pomiarach. Jak wygląda Twój trening i jak długo go robisz?
[...] twaróg Gramatury posiłków dobierasz wg wagi Twojej, ja ustawiłbym 2g białka na 1kg masy ciała (czyli u Ciebie 120-140g dziennie powinno być białka). Tłuszcze daj na 1g, węglowodany tylko przed/po treningu. Może być wtedy makaron, owoc itd. To jest MÓJ punkt widzenia. Warzywa zielone w diecie muszą być. Tutaj nie ma dyskusji. Możesz zamieniać [...]
[...] problem z witaminami z grupy B. Be to jest pieczywo :) Ja Ci nie każę jeść dużo warzyw. Dużo jeszcze chyba w temacie diet nie czytałaś. Najważniejsze białko i tłuszcz, węglowodany dodatek. Nie napiszę Ci jakie ilości. Ale dla przykładu mogę Ci napisać co Ja jem ale Ja nie ćwiczę więc Ty musisz to objętościow dopasować do siebie. Śniadanie, [...]
wez pod uwage ze kazda wieksza dawka weglowodanow wybije Cie z ketozy, tak wiec jakiekolwiek ladowanie sprawi ze ketoza znika i to nie dziala tak ze nast dnia wrocisz do zerowych wegli i znowu jestes w ketozie. co do glikogenu to nie jestes w stanie wyplukac do zera glikogenu z miesni tak samo jak i nie pozbedziesz sie do zera glukozy w [...]
Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% [...]
jak dla mnie ten dzien z diety jest chaotyczny. Co to znaczy? Ze nie podajesz godzin w kazdym szczegole,a to bardzo wazne. jeszcze raz napisz wszystko ale godzina i dalej opisujesz posilki, trenig Twoj ile trwa, jakie wszystkie suplementy jesz i jak je spozywasz wszystko chronologicznie,bardziej obrazowo. Wiem ze sie czepiam:D jezeli chcesz [...]
[...] na deser (tutaj zacząłem być naprawde głodny) tutaj bym dał np: świeża rybe typu mintaj (stosunkowo tania 10zl/kg) lub jakieś mięso typu pierś, udo z kuraka + jakieś węglowodany np kasza, ryz, makaron + oliwa z oliwek 15:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią to samo daj mięso + węgle posilek zmien na 15.30 chociaż. 16:00 - 200g twarogu [...]
narrator glupcze przeciez w kazdym cyklu moze jesc weglowodany i dalej nazywac jakis okres czasu cyklem, pewnie dla ciebie cykl=sterydy lub cykl= suple, a cykl to jest taki okres czasu w ktorym masz jakies zalozenia( np. cykl na mase, cykl redukcyjny, cykl na poprawe siły, cykl na wytrzymalosc itd) poza tym masz przeciez odzywke weglowodanowa... [...]
Oni nie jedzą tylko niezdrowych rzeczy zrozumcie . To jest dodatek do ich diety . to że nabijają węgle waflami ryżowymi to co z tego . Białko wyciągają z kurczaka , twarogu i odzywek , jajek . Węglowodany z wafli ryżowych i czasami z chipsów. Zmieniony przez - jakonst w dniu 2013-06-18 15:59:36
[...] kalorii mam spożywać przez pierwsze 2 tygodnie gdy jem tylko ww 20 ? Tutaj zacytuje...definicja low-carbu I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg II. Przez 14 dni stosuj się do tych proporcji III. Po 14 dniach zrób dzień zgodnie z tymi proporcjami: białko 2g/kg węglowodany [...]
TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Jedno wyciskanie sztangą drugie ciężarkami. Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Zmień na coś innego. Za dużo tych wyciskań [...]
wzrost: 176 waga: 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: [...]
[...] azotowy - efekt anaboliczny. To przeczy podstawowemu dogmatowi nauk o żywieniu, głoszącemu, że spożywane białko nie jest magazynowane w organizmie, tak, jak np. tłuszcze i węglowodany. W życiu dorosłym, w normalnych warunkach, jeżeli spożywamy więcej białka, aniżeli limit niezbędny do wyrównania bilansu azotowego, jego nadmiar jest degradowany [...]
[...] komórek mięśniowych do wchłaniania aminokwasów znajdujących się we krwi. 2. Stymulacja działania insuliny Własna produkcja insuliny ulega stymulacji, a co za tym idzie - węglowodany, białka i aminokwasy mogą zostać lepiej wykorzystane do budowania mięśni. Insulina wyróżnia się wyjątkowo silnym działaniem anabolicznym spośród substancji, które [...]
Szybko chudnac w krotkim czasie, hmm 1. Duzo bialka, malo tluszczy, 2. malo weglowodanow o wysokim IG 3. Czeste posilki co 3h, jesli jest to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci), taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki taniec tak, bieganie tak, [...]
[...] co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]